Insomnio

REMEDIOS - RECETAS NATURALES CASERAS

· Tomar durante el día 4 vasos de agua de deshielo de cubitos.

El agua recién pasada del estado sólido al líquido,

adquiere la propiedad de equilibrar el sistema nervioso.

· Antes de acostarse, tomar un baño de inmersión tibio.

· Dormir con ropa cómoda, que no oprima.

· Recuerda bajar los hombros.

· Desecha terminantemente la idea de no dormir

· Acostarse y levantarse todos los días a la misma hora.

· Si realizas actividades intelectuales y/o sedentarias, camina todas las veces que puedas.

Si te es posible haz gimnasia, deportes, o baile. Procura llegar cansado físicamente a la cama.

· No comas cosas saladas en la cena.

· No bebas alcohol en exceso antes de ir a dormir .

· No fumes antes de intentar dormir o cuando no puedes dormir.

· No hagas comidas muy pesadas en grasa, picantes ni bebas refrescos cola.

· No tomes café antes de acostarte.

· No lleves los problemas a la cama; la noche los agranda.

· Si tienes dificultad para relajarte, ensaya lo siguiente: contrae o tensa fuertemente todos tus músculos, desde la punta de los pies, hasta el cuero cabelludo; aguanta la tensión todo el tiempo que puedas.

Al aflojar, la relajación se produce espontáneamente.

Ya relajado, efectuar la relajación en tres tiempos: contar mentalmente hasta cuatro en cada una de las siguientes frases:

a) inspirar por la nariz ;

b) retener e aire ;

c) dejarlo salir por la boca.

Durante el ejercicio concentrarse en todas las sensaciones: roce del aire al entrar por la nariz, su temperatura, imaginarlo entrando a los pulmones, etc, etc.

Ver todos y cada uno de los detalles que el aire produce en nuestro cuerpo.

· Dormir en habitación ventilada y con temperatura agradable

(ni frío ni calor excesivos).

· Usar almohada baja; facilita la relajación de los músculos de la espalda.

· Antes de ir a dormir, beber un vaso de leche tibia

o una taza de infusión de hojas de lechuga.